Пређи на главни садржај

Teretana LIFE

Претражи овај блог

Profiliranje vrhunskih fudbalera

јул 04, 2009

Преузми линк
Facebook
Twitter
Pinterest
Имејл адреса
Друге апликације

profiliranje vrhunskih fudbalera

fudbal fudbalski trening izdrzljivost u fudbalu

Преузми линк
Facebook
Twitter
Pinterest
Имејл адреса
Друге апликације

Коментари

Постави коментар

Популарни постови

Pretreniranost

Veliki neprijatelj napretka u izgradnji mišićne mase jeste pretreniranost. Zbog toga ćemo nastojati da u ovom tekstu približno pojasnimo osnove pravilnog vježbanja, kako bi se sa što više uspjeha maksimizirao efekat rada u teretani i izbjegao zastoj. Pretreniranost dolazi kao efekat vježbanja u kome preovlađuje vekiko broj serija, vježbi, treninga. Da bi se rad u teretani "isplatio" početnik bi trebao da ima tri treninga u sedmici. Broj serija po treningu trebalo bi da se kreće 4 - 6 za male i 6 - 8 za velike mišićne partije. Broj ponavljanja se može kretati i do 15, jer je naučno dokazano da se u prvih mjesec i pol dana postiže efekat i sa manjim težinama. Dok bi se poslije težina trebala postepeno povećavati, a broj ponavljanja u seriji smanjiti na nekih 6 - 10 ponavljanja. Za srednje iskusne vježbače ( preko 6 mjeseci iskustva ) broj serija treba da

ANABOLIČKI STEROIDI

Anabolički steroidi nastali su kao pokušaj da se sintetiziraju steroidi koji će, poput testosterona imati anaboličko djelovanje. Pri tome je zahtjev bio da takovi steroidi moraju imati vrlo izraženo anaboličko djelovanje (povećanje mišićne mase), a smanjeno androgeno djelovanje. Tijekom niza godaina takvi spojevi su dobijeni. U pitanju su steroidi kao što su nandrolon (Durabolin), metandrostenolon (Dianabol), metenolon (Primobolan), stanozolol (Winstrol), i sl. Iako su bili namjenjeni isprva za liječenje kronične pothranjenosti i u stanjima kada treba vratiti mišićnu masu nakon dužeg vremena mirovanja vrlo brzo su se počeli koristiti u sportu za postizanje vrhunskih rezulata. Anabolički steroidi su vrlo slični testosteronu, ali imaju neke kemijske modifikacije koje im omogućavaju da imaju puno više izraženo anaboličko nego androgeno djelovanje. Nazivamo ih i kraticom AAS ili androgeno-anabolički steroidi. Korištenje anaboličih steroida iznimno je rašireno među bodybuilderima amaterima

Kružni trening za razvoj snage u fudbalu

Ivica Vrgoč Kružni trening za razvoj snage je izvrstan za vaše igrače u bilo kojem delu sezone! Kružni trening za razvoj snage može se primjenjivati u teretani ili na igralištu. Njegova prednost je u tome što za izvođenje nije potrebna oprema i može se primjenjivati u bilo kojoj fazi treninga toekom sezone. Kružni trening za razvoj snage sastoji se od 12 vježbi (kružnih mesta). Može se raditi na vreme ili na broj ponavljanja. Ako radimo na broj ponavljanja onda radimo 20 ponavljanja po vežbi, a vežbe za trbuh radimo na vreme od 90 sekundi. Odmor između vežbi je 5 sekundi (vreme za promenu). Ako radimo na vreme svaka vježba se radi 30 sekundi, osim vežbi za trbuh koje ostaju na 90 sekundi. Sve vježbe se ponavljaju najmanje 2 kruga! Vježba Odmor Trajanje 1. Čučnjevi 5 sekundi za promenu 20 pon 2. Obrnuti sklekovi 5 sekundi za promenu 20 pon 3. Trbušnjaci sa podignutim nogama 5 sekundi za promenu 90 sek 4. Skokovi sa iskorakom 5

Омогућава Blogger