Pretreniranost

Veliki neprijatelj napretka u izgradnji mišićne mase jeste pretreniranost. Zbog toga ćemo nastojati da u ovom tekstu približno pojasnimo osnove pravilnog vježbanja, kako bi se sa što više uspjeha maksimizirao efekat rada u teretani i izbjegao zastoj.
Pretreniranost dolazi kao efekat vježbanja u kome preovlađuje vekiko broj serija, vježbi, treninga. Da bi se rad u teretani "isplatio" početnik bi trebao da ima tri treninga u sedmici. Broj serija po treningu trebalo bi da se kreće 4 - 6 za male i 6 - 8 za velike mišićne partije. Broj ponavljanja se može kretati i do 15, jer je naučno dokazano da se u prvih mjesec i pol dana postiže efekat i sa manjim težinama. Dok bi se poslije težina trebala postepeno povećavati, a broj ponavljanja u seriji smanjiti na nekih 6 - 10 ponavljanja.
Za srednje iskusne vježbače ( preko 6 mjeseci iskustva ) broj serija treba da se kreće 6 - 8 za
male i 8 - 10 za velike mišićne partije. Broj treninga se može povećati na 4 ili 5 treninga sedmično. Važno je da se u svakoj radnoj seriji, nakon serije zagrijavanja, ide do "otkaza". To znači da ako neku vježbu radimo sa 10 ponavljanja u seriji, po završetku vježbe nismo u stanju da uradimo 11-to ponavljanje. Na ovaj način ćemo maksimizirati efekat izvedene vježbe. Forsirana ponavljanja, kad nam trening partner nakon "otkaza" pomogne da izvedemo još dva, tri ponavljanja ne smiju se raditi bez najmanje godinu dana iskustva. Tek tada ih je moguće raditi i to u par serija, jednom ili dva puta mjesečno za svaku mišićnu partiju.
Napredni vježbači ( godinu dana iskustva ) mogu povećati broj serija na 8 - 10 za male i 10 -12 za velike mišićne partije.
Treba napomenuti da se najveće koristi ima ako u trening uvrstimo osnovne vježbe kao što su : benč pres, veslanje u pretklonu, potisak iza vrata, potisak sa čela, dvoručni biceps pregib, čučnjevi, "mrtvo dizanje", sklekovi na razboju, zgibovi na vratilu i sl. To su vježbe koje angažuju više mišićnih partija i izazivaju brži rast snage i mišićne mase, nego izolujuće vježbe čiji je cilj izgradnja "detalja" na muskulaturi naprednih bildera.
Sve vježbe treba izvoditi pravilno i sa maksimalnom koncentracijom, kako bi se povećao njihov efekat i izbjegla opasnost od povreda. Ne postoji vježba koja Vam može negativno uticati na kičmu ili drugo, ukoliko je izvodite striktno i sa maksimalnom pažnjom i koncentracijom. Koliko je važna relacija mozak mišić svjedoči podatak da je sedmostruki Mr Olimpije Arnold Schwarzenegger znao često da padne u trans za vrijeme vjžbanja bicepsa. Svi uspješni ljudi bodi bildinga ukazuju na to
da ukoliko na treningu niste i psihički i fizičkih aktivni, male su koristi od istog.

Trening je samo jedna stavka u oblikovanju tijela, ali su još isto tako važni pravilna ishrana i odmor. Ukoliko preskočite obrok poslije treninga ili se u gorem slučaju nakon istog izložite nekoj drugoj jakoj fizičkoj aktivnosti Vaše vrijeme provedeno na tom treningu je potrošeno uzalud. Neophodno je za uspjeh kombinovati kvalitetan trening, odmor i jaku ishranu. Ne treba se bojati proteinskih dodataka ishrani, oni su na Vašem putu ka uspjehu neophodni.
Međutim početi sa bodi bildingom i odmah se upustiti u česte i obimne treninge koje imaju samo profesionalni takmičari, nije nimalo zdravo i takvi pojedinci vrlo brzo propadaju.
Biti uporan, istrajan, dosljedan i postepen jste jedini garant Vašeg uspjeha na putu do lijepog i zdravog tijela, a to i jeste naš cilj.