KALORISKE TABLICE

OVDE MOZETE VIDETI KALORIjSKE TABLICE

kalorijska tabela odlicno




Jedite manje i češće i primetićete rezultate.

Da li ste primetili zastoj u mršavljenju? Uvođenje mini-obroka može biti baš ono što je telu potrebno da se vrati u režim sagorevanja masnoća.

Vodili ste svoj plan dijete sve do poslednjeg slova, i kada se sa ushićenjem stali na vagu očekujući da ste smršali bar 1 kg ove nedelje, utvrdili ste da niste smršali ni gram! Da stvar bude gora, stalno ste gladni jer su obroci i užine retko raspoređeni tokom dana. Jedan od načina da povratite svoj tempo mršavljenja, da sagorite više kalorija i da održite glad pod kontrolom je uvođenje mini-obroka.

Šta su mini-obroci?

Mini-obroci su manje količine hrane koje konzumirate tokom dana. Umesto da imate tri obroka tokom dana, hrana je raspoređena u 5 ili 6 obroka na razmak od 3 do 4 sata između njih. Ako brojite kalorije, jednostavno dnevnu količinu kalorija podelite sa 5 ili 6, tako da ćete dobiti broj kalorija koji trebate pojesti za jedan mini-obrok. Na primer, ako vam je dozvoljeno 1800 kcal na dan i želite 6 mini-obroka, svaki mini-obrok bi trebao da sadrži oko 300 kcal.

Zašto mini-obroci pomažu mršavljenju?

Ako je previše vremena prošlo između dva obroka, veoma je lako prejesti se tokom sledećeg obroka. Mini-obroci drže glad pod kontrolom zato što jedete na svaka 3-4 sata, čime se smanjuje vreme između obroka i nema vremena da postanete gladni i da vas to odvuče u neželjeno prejedanje. Takođe, mini obroci održavaju metabolizam aktivnim tokom celog dana, što dodatno uzrokuje sagorevanje kalorija.

Šta treba da sadrži mini-obrok?

Svaki obrok treba da sadrži proteine, zdrave ugljene hidrate i malu količinu masti. Neki od primera su: ćuretina sa integralnim hlebom, piletina sa nemasnim sirom, mešana salata od povrća i tunjevine u vodi.

Saveti za uspešnu primenu mini-obroka

- Vodite računa o unetim kalorijama. Uvođenjem mini-obroka možete lako prebaciti dozvoljenu količinu kalorija za taj dan, tako da vodite računa da se ne prejedate.
- Nastojte da mini obroci sadrže kvalitetnu hranu, a ne brzu i procesiranu hranu.
- Držite se te dijete što duže. Za nekoga je potreban period navikavanja na ovakav režim ishrane zato što izgleda da stalno jedete. Samo budite uporni i dajte telu dovoljno vremena da se navikne na ovakav novi način ishrane, a bićete nagrađeni sjajnim rezultatima u mršavljenju.

Izvor: http://tinyurl.com/29fywg